Obiceiurile și preferințele alimentare ale oamenilor au evoluat de-a lungul a milioane de ani. Este destul de dificil să le schimbi radical, dar pot fi supuse unor mici corecții. Problema supraalimentarii si a obezitatii este deosebit de acuta pentru omenire astazi, iar proportia persoanelor care sufera de obezitate este cea mai mare in tarile dezvoltate. Obezitatea duce la probleme ale sistemului cardiovascular, care pot scurta semnificativ speranța de viață. Ca să nu mai vorbim că din punct de vedere pur estetic, a fi supraponderal nu îi face pe oameni deosebit de atractivi pentru alte persoane.
Foarte des oamenii încearcă să-și restrângă sever dieta pentru a pierde în exces. Acest lucru nu duce întotdeauna la un rezultat pozitiv. Dacă reușesc să slăbească câteva kilograme, există riscul ca după încheierea dietei să se îngrășeze din nou.
Ce reguli trebuie respectate pentru a reveni în formă și pentru a consolida rezultatele?
Regula 1: Mănâncă des mese mici
Nutriționiștii recomandă să mănânci de 5-6 ori pe zi, consumând întotdeauna porții mici. În acest caz, este necesar să se monitorizeze nu numai greutatea, care ar trebui să fie de aproximativ 250-350 de grame, ci și conținutul de calorii al alimentelor consumate. În ceea ce privește conținutul de calorii, o astfel de singură porție nu trebuie să depășească 400-450 kcal. Numărul total de calorii din dieta dumneavoastră nu trebuie să depășească 1600-1700. Nu ar trebui să reduceți aportul de calorii sub 1200 kcal fără a vă consulta medicul. Conținutul de nutrienți din dieta dumneavoastră este, de asemenea, important. De exemplu, carbohidrații complecși, dificil de digerat, ar trebui consumați dimineața. Seara puteți folosi preparate cu proteine și carbohidrați simpli.
Regula 2: Bea suficiente lichide
Se recomandă să beți aproximativ doi litri de apă obișnuită în fiecare zi. Calitatea alimentării cu apă a orașului lasă de dorit, așa că este necesară achiziționarea de apă îmbuteliată. Pentru a economisi bani, este mai bine să-l comanzi acasă în containere mari decât să-l cumperi din magazin. Experții sfătuiesc să nu bei apă carbogazoasă, apă proaspătă și ceai, mai ales noaptea, deoarece acest lucru poate provoca umflături.
Regula 3: Nu te limita prea mult
Nu ar trebui să te limitezi prea mult atunci când alegi mâncarea; Din cand in cand te poti rasfata putin cu preparatele tale preferate, chiar daca iti dauneaza silueta.
Iată o dietă aproximativă care vă va ajuta să vă mențineți greutatea normală:
- Micul dejun. Nutriționiștii cu experiență recomandă pregătirea mâncărurilor pentru micul dejun care conțin carbohidrați complecși și nu conțin cantități mari de proteine. Diferite tipuri de terci (hrișcă, mei, fulgi de ovăz) se potrivesc acestor recomandări; De asemenea, puteți face sandvișuri, mâncați prăjituri cu brânză și brânză de vaci, de preferință nu prea grasă și fără zahăr. Ca băutură, folosiți ceai, cafea, de preferință fără zahăr, sau cu lapte.
- Alimentele proteice, ciupercile, carnea și carnea de pasăre sunt potrivite pentru prânz. Puteți folosi diverse legume ca garnitură. Cea mai bună opțiune ar fi dacă rutina zilnică îți permite să consumi supe ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi. Nu există nicio justificare pentru împărțirea prânzului într-un prim și al doilea prânz; Trebuie să te decizi asupra unui lucru. În loc de compot, bea suc sau mănâncă fructe proaspete.
- Pentru cină sunt potrivite alimentele care nu sunt prea grase și nu conțin proteine foarte grele (păsări de curte, fructe de mare, vițel slab). Pentru a vă completa rezervele de carbohidrați, completați-vă dieta cu legume, de preferință proaspete. Cartofii sunt foarte populari în rândul populației generale, sunt folosiți în multe feluri de mâncare, dar nu conțin multe substanțe utile și caloriile încă nu sunt prea scăzute; aproape că poți refuza să le mănânci. Pâinea conține o mulțime de carbohidrați și este un produs relativ bogat în calorii; consumul acestuia ar trebui limitat.
Regula 4: Stilul de viață corect și activ
Și în sfârșit, câteva recomandări importante. Alimentația ta trebuie să fie cu siguranță rațională și echilibrată; Trebuie să o planificați în avans, cu cel puțin o săptămână înainte. Nu uita sa faci miscare, renunta la obiceiurile proaste. Sfaturile noastre de aici sunt de natură generală, așa că vă recomandăm să consultați un medic nutriționist și să alegeți un sistem nutrițional individual care vizează în mod special combaterea excesului de greutate.